Paslaugos

Treniruotės

Ramiai patogiai atsisėskite.

Grįžtamojo bioryšio treniruotę pradėkite spustelėdami širdies simbolį, ties užrašu „Tap to start“ ar kur nors žemiau ekrano viduryje – t.y. spustelėdami praktiškai bet kurioje ekrano dalyje, išskyrus viršutinę šviesesnę lango juostą ir išskyrus žemesnės lango dalies kraštuose esančius kvėpavimo dažnio keitimo mygtukus („–“ ir „+“). Programa pradės nuskaityti širdies ritmo jutiklio duomenis ir netrukus lango viršuje turėtumėte pamatyti širdies ritmo rodmenis ir pulso animaciją. Vis tik ši programa kartais stringa bandydama pradėti nuskaityti širdies ritmo jutiklio duomenis, ypač po jutiklio nuostatų keitimo – tokiu atveju patariame uždaryti programą ir iš naujo pradėti treniruotę.

Pradėjus treniruotę, apačioje esančiame kvėpavimo vediklio skydelyje (angl. Breath) pradės judėti rutuliukas. Į viršų kreive kylantis rutuliukas pataria jums įkvėpti, horizontalia linija judantis – sulaikyti kvėpavimą, o besileidžiantis žemyn – iškvėpti. Stenkitės kvėpuoti tolygiai, kuo natūraliau, kuo patogiau.

Lango vidurinėje dalyje esančiame skydelyje kalniuko aukštis rodys, kiek stipriai tarpusavyje dera (angl. coherence) širdies ritmas ir kvėpavimas, o skydelio viršutiniame kampe šio derėjimo įvertį (angl. score) matysite nuošimčiais. Jūsų užduotis – pasiekti, kad kvėpavimas kuo labiau derėtų su širdies ritmo kitimu, t. y. ieškoti būdų kaip galima labiau padidinti kalniuko aukštį (pasiekti aukštesnį įvertį). Pateikdama įvertį programa nežino, kaip jūs iš tiesų kvėpuojate – programa težino, ką rodo kvėpavimo vediklis.

Šis pratimas nėra tiesiog kvėpavimas tam tikru dažniu. Atminkite, kad širdies ritmo kitimą valdo galvos smegenys, o tolygiai kvėpuojant pagal vediklį matomi neatitikimai tarp širdies ritmo ir kvėpavimo gali padėti įvertinti, kiek tolygiai arba padrikai smegenys reguliuoja širdies veiklą; šitai įsisąmonindami, jūs galite ieškoti būdų ir mokytis, kad smegenys kuo tolygiau valdytų jūsų širdį!

Vidurinėje ekrano dalyje, kurioje įprastai įvertis atvaizduojamas kalniuku (pirma skaidrė), braukdami pirštais ir perėję į kitas skaidres galite stebėti širdies ritmo kitimą (antra skaidrė) arba iš jo apskaičiuotą spektrą (trečia skaidrė) – būtent iš spektrinės analizės ir yra gaunamas širdies ritmo ir kvėpavimo darnumo įvertis.

Programa nemokamai leidžia naudotis visomis jos galimybėmis tik 1 minutę ir 30 sekundžių treniruojantis. Po to iššoka lentelė, kurią galite ignoruoti – joje galite nuspausti mygtuką nemokėti už programą (angl. not now) ir vėl iš naujo pradėti treniruotę. Arba galite paremti programos kūrėjus beveik 9 eurų suma ir treniruotis neribotą laiką.