„HeartRate+ Coherence PRO“ padeda stiprinti širdies ritmo ir kvėpavimo ryšį, didinti širdies ritmo variabilumą, pasiekti psichofiziologinę darną.

Toliau šiame puslapyje išsamiau aprašyta „HeartRate+ Coherence PRO“ programėlės 1.1.1 versija Android sistemai su anglų kalbos sąsaja. Programėlė iOS sistemai šiek tiek skiriasi, bet pagrindiniai dalykai panašūs.

{slider title="Diegimas" class="icon"}

„HeartRate+ Coherence PRO“ programėlę galite nemokamai parsisiųsti ir įsidiegti į išmanųjį įrenginį su Android arba iOS operacine sistema (spustelėkite atitinkamą nuorodą), tačiau šios programėlės galimybės ribotos, tačiau pakankamos. Norint naudotis programėle be apribojimų, reikia susimokėti.

{slider title="Programos nuostatos – paruošimas naudojimui" open="false" class="icon"}

„HeartRate+ Coherence PRO“ programėlėje numatytoji kvėpavimo ciklo trukmė yra 9 sekundės. Patariame kvėpavimo vediklį susikonfigūruoti taip, kad kvėpavimo dažnis atitiktų jūsų individualų rezonansinį kvėpavimo dažnį. Kvėpavimo dažnį galite keisti

  • arba programos pagrindinio lango apatinėje spustelėdami + (greitesniam kvėpavimui) ir (lėtesniam kvėpavimui) ženkliukus,
  • arba įėję į programos nuostatas spausdami veržliarakčio ženkliuką ir pasirinkę kvėpavimo ciklo trukmę (angl. breath period).

 

Įėję į programėlės nuostatas, kaip širdies ritmo jutiklį (angl. sensor) galite pasirinkti

  • naudoti išmaniojo įrenginio fotoaparato kamerą (numatytoji parinktis; nėra rekomenduojama), tačiau
  • patikimiau registruoti galite naudodami įtaisą, kuris siųstų informaciją apie laikus tarp širdies dūžių standartizuotu Bluetooth protokolu; pastaruoju atveju papildomai  nurodyti, kurį būtent Bluetooth įtaisą norite naudoti (angl. Select BLE device).

{slider title="Treniruotės" open="true" class="icon"}

Ramiai patogiai atsisėskite.

Grįžtamojo bioryšio treniruotę pradėkite spustelėdami širdies simbolį, ties užrašu „Tap to start“ ar kur nors žemiau ekrano viduryje – t.y. spustelėdami praktiškai bet kurioje ekrano dalyje, išskyrus viršutinę šviesesnę lango juostą ir išskyrus žemesnės lango dalies kraštuose esančius kvėpavimo dažnio keitimo mygtukus („–“ ir „+“). Programa pradės nuskaityti širdies ritmo jutiklio duomenis ir netrukus lango viršuje turėtumėte pamatyti širdies ritmo rodmenis ir pulso animaciją. Vis tik ši programa kartais stringa bandydama pradėti nuskaityti širdies ritmo jutiklio duomenis, ypač po jutiklio nuostatų keitimo – tokiu atveju patariame uždaryti programą ir iš naujo pradėti treniruotę.

Pradėjus treniruotę, apačioje esančiame kvėpavimo vediklio skydelyje (angl. Breath) pradės judėti rutuliukas. Į viršų kreive kylantis rutuliukas pataria jums įkvėpti, horizontalia linija judantis – sulaikyti kvėpavimą, o besileidžiantis žemyn – iškvėpti. Stenkitės kvėpuoti tolygiai, kuo natūraliau, kuo patogiau.

Lango vidurinėje dalyje esančiame skydelyje kalniuko aukštis rodys, kiek stipriai tarpusavyje dera (angl. coherence) širdies ritmas ir kvėpavimas, o skydelio viršutiniame kampe šio derėjimo įvertį (angl. score) matysite nuošimčiais. Jūsų užduotispasiekti, kad kvėpavimas kuo labiau derėtų su širdies ritmo kitimu, t. y. ieškoti būdų kaip galima labiau padidinti kalniuko aukštį (pasiekti aukštesnį įvertį). Pateikdama įvertį programa nežino, kaip jūs iš tiesų kvėpuojate – programa težino, ką rodo kvėpavimo vediklis.

Šis pratimas nėra tiesiog kvėpavimas tam tikru dažniu. Atminkite, kad širdies ritmo kitimą valdo galvos smegenys, o tolygiai kvėpuojant pagal vediklį matomi neatitikimai tarp širdies ritmo ir kvėpavimo gali padėti įvertinti, kiek tolygiai arba padrikai smegenys reguliuoja širdies veiklą; šitai įsisąmonindami, jūs galite ieškoti būdų ir mokytis, kad smegenys kuo tolygiau valdytų jūsų širdį!

Vidurinėje ekrano dalyje, kurioje įprastai įvertis atvaizduojamas kalniuku (pirma skaidrė), braukdami pirštais ir perėję į kitas skaidres galite stebėti širdies ritmo kitimą (antra skaidrė) arba iš jo apskaičiuotą spektrą (trečia skaidrė) – būtent iš spektrinės analizės ir yra gaunamas širdies ritmo ir kvėpavimo darnumo įvertis.

Programa nemokamai leidžia naudotis visomis jos galimybėmis tik 1 minutę ir 30 sekundžių treniruojantis. Po to iššoka lentelė, kurią galite ignoruoti – joje galite nuspausti mygtuką nemokėti už programą (angl. not now) ir vėl iš naujo pradėti treniruotę. Arba galite paremti programos kūrėjus beveik 9 eurų suma ir treniruotis neribotą laiką.

{slider title="Treniruočių žurnalas" open="false" class="icon"}

Norėdami peržiūrėti, kaip jums anksčiau sekėsi treniruotis, nuspauskite aplanko ženkliuką viršutinėje programos juostoje.

{/sliders}

Daugiau informacijos ieškokite programėlės kūrėjų svetainėje <http://www.heartrateplus.com/DefaultPRO.aspx> anglų kalba.